みなさんご無沙汰しております．
さて，３月にツアー予選を控え，出場予定選手はすでに実戦に近い練習に入っているころだと思いますが，このOFFシーズンいかがお過ごしでしょうか？
今回はトレーニングネタということで，トップ選手にとってはアップやシーズン中の体力維持に，僕のような草プレーヤーにとっては基礎トレとして活用できるトレーニングを専門科の方に相談して組んでいただきました．ネタは３つあるのですが，小出しにしていきますね！
第１回目は自重で行うサーキットトレーニングです．
メニューは以下の１０種目あります．
1 Push-up
2 Squat
3 Dips
4 Lunge(L/R)
5 Push-up Jump
6 Squat Jump
7 Lunge Jump
8 Tuck Jump
9 Drop Jump
10 Knee-up (Speed)
各種目決められた回数を４５秒以内で行います．
ペースは目的や体調に応じて調整します．
３０秒で行って１５秒休憩して次の種目に移ってもいいし，４５秒で行って，連続して次の種目に移ってもOKです．
１～１０までやったら２分間インターバルを置きます．
これを３セットやります．
詳しくはメニューの画像を見てください．
所要時間は２６分３０秒です．
短いと思うかもしれませんが，きっちりやれば結構ハードです．
バリヤーの方は砂の上でやってみてもいいかもしれません．
より，ハードになると思います．
次回ご紹介するトレーニングと組み合わせることで６０分程度のトレーニングになります．
トレーニングでお悩みの方，是非，トライしてみてはいかがでしょうか？
ということで，皆さん，今シーズンも頑張りましょう！
by yodoya
