みなさんご無沙汰しております.
さて,3月にツアー予選を控え,出場予定選手はすでに実戦に近い練習に入っているころだと思いますが,このOFFシーズンいかがお過ごしでしょうか?
今回はトレーニングネタということで,トップ選手にとってはアップやシーズン中の体力維持に,僕のような草プレーヤーにとっては基礎トレとして活用できるトレーニングを専門科の方に相談して組んでいただきました.ネタは3つあるのですが,小出しにしていきますね!
第1回目は自重で行うサーキットトレーニングです.
メニューは以下の10種目あります.
1 Push-up
2 Squat
3 Dips
4 Lunge(L/R)
5 Push-up Jump
6 Squat Jump
7 Lunge Jump
8 Tuck Jump
9 Drop Jump
10 Knee-up (Speed)
各種目決められた回数を45秒以内で行います.
ペースは目的や体調に応じて調整します.
30秒で行って15秒休憩して次の種目に移ってもいいし,45秒で行って,連続して次の種目に移ってもOKです.
1~10までやったら2分間インターバルを置きます.
これを3セットやります.
詳しくはメニューの画像を見てください.
所要時間は26分30秒です.
短いと思うかもしれませんが,きっちりやれば結構ハードです.
バリヤーの方は砂の上でやってみてもいいかもしれません.
より,ハードになると思います.
次回ご紹介するトレーニングと組み合わせることで60分程度のトレーニングになります.
トレーニングでお悩みの方,是非,トライしてみてはいかがでしょうか?
ということで,皆さん,今シーズンも頑張りましょう!
by yodoya